Сколько нужно понедельников, чтобы начать новую жизнь
Все, с понедельника начинаю новую жизнь. Недавно я в сотый раз произнесла эту фразу. Только с одним отличием. В этот раз я все-таки пойму, почему из этой идеи ничего не вышло.
Выходные. В голове неоновыми буквами мерцал идеальный план, как совместить бизнес, писательство и еще один проект. Ну и раз пошла такая пьянка — внедрить в свою жизнь пару-тройку полезных привычек типа регулярного спорта, питания и поездок за город, пока летний сезон не закончился.
Я думаю, почти у всех был опыт начать с чистого листа, и что происходит дальше, вы знаете. Сначала берется блокнот или приложение-календарь, и пишется совершенно невозможное, с точки зрения вашего предыдущего жизненного опыта, расписание. Как будто выполнять его будет не Марина Афанасенко, а гибрид Илона Маска, Шерлока Холмса и олимпийского чемпиона в процессе подготовки к следующей олимпиаде.
На бумаге все выглядит красиво. И даже выполнимо. Потому что я человек волевой, у меня есть цель и я знаю, чего хочу. Нужно всего-то подкрутить себе пару гаек, вот тут надавить, а здесь потерпеть. Пока я все это мысленно проговариваю, мои за долгие годы сформировавшиеся привычки посмеиваются, садятся на диван и берут попкорн. Потому что знают, что они-то намного сильнее моей силы воли и всей этой чуши с поставленными целями. Они знают, а я почему-то нет.
Новая жизнь начиналась с очень простой задачи. Встать на полтора часа раньше обычного. Я не могу писать вечером, потому что голова слишком забита рабочими вопросами, поэтому я выделила утро на творчество. Значит, я просто ставлю будильник и волевым движением поднимаю себя из кровати по звонку. В первый день так и произошло. Во второй тоже. На третий я проснулась уже уставшей и нажала на любимую кнопку «еще десять минуточек». Проснулась в девять. Уже с недовольством собой, что я слабое и никчемное существо, неспособное даже встать вовремя.
В те дни, когда мне все-таки удавалось проснуться как задумано, я сталкивалась с другой проблемой. Писать в офисе я не могу. Там слишком шумно. А так и должно быть, потому что это школа и там в принципе тихо быть не может. Плюс я постоянно отвлекалась на рабочие задачи и в конце концов переключалась на них полностью. Но другого варианта я себе не придумала, и по привычке все равно каждое утро ехала в офис. Не могла написать там ни строчки и снова ругала себя за слабость.
Со спортом мы тоже никак не могли подружиться. Утро по плану уже было занято, поэтому для спорта был оставлен вечер. Я сходила на вечернюю тренировку и поняла, что в это время у меня энергии уже нет. Я не могу доделать элементарные упражнения и эффективность таких занятий — ноль из десяти. Ну, может, один из десяти. Короче, ходить не хотелось.
Не буду изводить вас остальными примерами, скажу только, что я смогла продержаться в этом диком графике две недели. Пока не поняла, что он развалился окончательно. И начался период претензий и ненависти к себе за то, что я не Железный Человек, которым себя представляю. Это у меня получилось прекрасно, потому что планы-графики писать не надо, а приступить можно сразу и продолжать хоть 24/7. На этом этапе я поняла, что кого-то себе напоминаю.
Студенты моей школы часто жалуются, что никак не могут приучить себя ходить на уроки три раза в неделю и делать домашнее. Я с умным видом всегда спрашиваю, изменилось ли как-то их расписание, когда они начали ходить на английский. Ответ почти всегда — нет. Курсы добавились, а в остальном изменений никаких. Теперь считаем. Три раза в неделю по полтора часа, плюс еще минимум час на домашку после каждого урока. Семь с половиной часов. То есть откуда-то нужно взять целый рабочий день. А в расписании этих лишних часов нет. Начинаются пропуски, а дальше, процитирую одного из студентов, «симбиоз работы и лени привел к тому, что на домашку я забил настолько сильно, что теперь понятия не имею, как это пофиксить». На это я советую посмотреть на свой график и понять, где в нем может появиться домашнее, во сколько для этого нужно приходить с работы и какие другие занятия сдвинуть на потом. Класс, Марин. Может, ты и сама себе это посоветуешь?
От очевидности этой мысли мне даже стало немного стыдно. Окей, начнем с первой провалившейся задачи. Почему у меня не вышло раньше вставать.
Итак, для сна мне нужно 8 часов. Но ложиться я продолжаю в то же время, что и раньше, то есть сплю часов шесть, которых мне для отдыха недостаточно. Конечно, на третий день я выдохлась и просыпаться так могла только через день. Все ясно, мне нужно раньше ложиться. Только я не могу, потому что приезжаю домой часов в 9, вспоминаю про дела домашние и перед сном еще сижу в телефоне. Потому что мне нужно после рабочего дня разгрузить голову в социальных сетях или ютубе. Вид мерцающего экрана не особо настраивает на сон, и даже когда я ложусь, то сразу не засыпаю. Окей, значит, за час до сна не трогаем телефон.
Только у меня этого часа нет и нужно его как-то создать. Можно заканчивать раньше рабочий день. Чтобы успевать пообщаться с друзьями, поездить на велике или посмотреть хорошее кинцо. Ну или даже для того, чтобы в инстаграме посидеть и оставить в покое телефон вовремя. То есть, чтобы вставать каждый день на полтора часа раньше, нужно изменить привычки, которым я следую за 10-12 часов до пробуждения. А я-то думала будильника хватит.
И вот я смотрю на весь план своей новой жизни. Которая полностью определяется старыми привычками. Которые я упорно не замечаю и игнорирую. И пытаюсь с помощью набросанного за выходные списка начать делать все то, что у меня не получалось начать за последние лет десять.
Чем я теперь занята? Перебираю пункты моего плана тем же способом, как в случае с ранним подъёмом. Принимаю тот факт, что моя жизнь на 95% подчинена такой, казалось бы, незначительной детали, как привычки. Которые прочнее принятых решений, амбициозных целей и дочувствованных желаний, над которыми я раздумывала месяцами. Оказывается, для перехода к новой жизни понадобится не один понедельник. Привычки уже отложили попкорн и взялись за оружие. Так просто они сдаваться не собираются.
Как с удовольствием начать новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков
Экология жизни. Психология: Мотивация должна быть простой и понятной. Если не получается действовать с понедельника, то вы пытаетесь создать то, чего не желаете достаточно сильно. Желание — топливо для движения. Истинные желания заставляют встать и начать движение в любой день. Влюбляйтесь в то, что вы делаете и в пути вам поможет ответ на вопрос: «Зачем я это делаю?»
Сколько раз вы начинали новую жизнь с понедельника? Сколько раз говорили себе: «Ну, все, с понедельника новая жизнь!» Пробовали начать с понедельника: худеть, бегать, учить языки, пить по утрам стакан воды с лимоном? Список бесконечный и индивидуальный, продолжите свой.
Планируем новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков
Представьте привычное утро понедельника. С вечера воскресенья вы запланировали бегать по утрам. Вы купили модную спортивную форму, умные часы для фитнеса, скачали музыку для пробежки. Вы серьезно и ответственно подошли к делу.
Вышла завершающая серия любимого сериала. Вы запаслись попкорном и с волнением сопровождали героев до полуночи.
В пять утра раздается звон будильника. Больше всего на свете хочется, чтобы звук прекратился. Быстрым движением руки вы переводите часы и продолжаете спать. Вы просыпаетесь и чувствуете себя виноватым, но обещаете, что завтра во вторник все изменится.
Завтра засиделись допоздна на работе, заскочили на ужин в ресторан с другом, первый час ночи. Может быть в среду? В среду день рождения мамы, в четверг концерт, а в пятницу корпоратив. Вот и выходные на подходе. Начну с понедельника. Знакомо?
Новая жизнь
Новая жизнь не начинается с понедельника или с нового года, для этого не нужна специальная дата. Новая жизнь начинается тогда, когда мы готовы к ней. Готовность к изменениям. Звучит сложно? Как разорвать этот замкнутый круг?
Прежде чем начать новую жизнь подумайте, что именно вы хотите изменить. Изменение жизни – необязательно отказ от существующих благ, это и появление нового.
Вы мечтаете изменить жизнь к лучшему. Часто безрезультатно пробуете начать новую жизнь с понедельника. Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Проведите ревизию целей. Задайте себе вопросы: «Какая моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть?» Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен твердо и решительно.
Новый подход к понедельникам
Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, а изменения не происходят, есть несколько приемов, которые помогут справиться с «синдромом понедельника».
1. Осознайте зачем вам нужны изменения.
Как это сделать. Спросите себя: «Какой станет моя жизнь, если изменения произойдут? Зачем я собираюсь это делать? Помечтайте о том, какой новой жизни вы хотите.
2. Поставьте перед собой четкие цели и задачи.
Напишите план действий, шаги для достижения. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные.
Расплывчатые цели достигаются в 2-5% случаев. Например, расплывчатая цель: хочу выучить английский язык.
Конкретная цель: К январю 2020 года я свободно владею английским языком со словарным запасом 10000 слов.
Подумайте каким образом вы будете достигать цели. Когда понятны точные шаги, цель становится яснее и появляется дополнительный энтузиазм после промежуточного этапа.
Если вернуться к примеру с иностранными языками, то шаги могут быть:
Выбрать методику достижения цели (с репетитором, в среде носителей языка или самостоятельно);
Учить x слов каждый день;
Регулярность занятий x раз в неделю;
Финансовые затраты на месяц.
При желании цель можно прописать подробнее и тем выше вероятность, что она будет достигнута. Так, к какому сроку вы желаете получить результат?
3. Хотите добавить драйва? Заявите о намерениях публично. Расскажите о своей цели.
Заявлять публично сложно, жизнь подбрасывает сюрпризы. Этот способ может стать дополнительной поддержкой к движению вперед. Вашей публикой могут быть коллеги, семья, компания друзей, пользователи интернет-форума или группа поддержки.
4. Оцените возможные риски и источники помощи.
Постарайтесь заранее оценить препятствия. Подумайте, как их можно преодолеть или устранить. Предугадать все проблемы невозможно, но у вас будет план по устранению хотя бы части.
Ищите дополнительные ресурсы, которые помогут двигаться вперед. Новая информация, знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут казаться сложными. Составьте краткий план.
5. Создайте поддерживающую среду единомышленников.
Заручитесь помощью какой-нибудь системы. Например, зарегистрируйтесь на онлайн-форуме, создайте группу поддержки по интересам, привлеките единомышленника, друга, коуча. После этого, выработайте привычку делиться каждый день результатами. Пишите краткий отчет, что удалось сегодня сделать, а что нет.
6. Правило «24 часа». Не репетируйте грядущие изменения, действуйте.
«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху». — Пабло Пикассо
7. Двигайтесь маленькими шагами каждый день, получая удовольствие от процесса.
Самое трудное в переменах — начать. Как это сделать? Используйте искусство маленьких шагов. Каждый день делайте маленький шаг, который приближает к цели.
Сделать первый шаг, пусть даже маленький, появятся силы, чтобы сделать следующий, а потом еще один и еще. Каждый следующий шаг становится доступным. Тихо и незаметно вы приближаетесь к цели. Мечты становятся непросто воздушными замками, а реальностью. Задавайте себе каждый день вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте?»
8. Не пасуйте перед трудностями, не отступайте при неудачах.
«Человек измеряется не глубиной падения, а способностью подняться и идти дальше.»
Д. Краузе
Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок, увеличьте количество практических действий. Каждая неудача приближает к успеху. Дорогу осилит идущий. Помните ради какой большой цели вы начинаете новую жизнь.
9. Отмечайте ежедневный прогресс, фиксируйте промежуточные результаты, хвалите себя за небольшие победы.
Если хотите добиться успеха, следите за своим повседневным прогрессом. Установите четкие, достижимые цели на каждый день, например:
Я буду писать по 500 слов каждый день (если хотите написать книгу).
Я буду заниматься спортом пять дней в неделю (если хотите войти в спортивную форму).
Первый час рабочего дня я буду посвящать разработке стратегии своего нового бизнеса.
Составьте схему или таблицу из своих мини-целей, а затем отмечайте выполнение каждый день. Если вы привыкнете следить за своим прогрессом, то сможете достичь успеха гораздо легче и быстрее.
10. Наслаждайтесь путешествием.
Вызовы, которые мы принимаем и маленькие победы на пути вызывают более захватывающие чувства, чем конечный результат. В процессе реализации цели мы испытываем гамму эмоций, открываются новые знания, встречаются новые люди, появляется ощущение способности на большее.
Выбирайте захватывающие цели, которые вдохновляют и мотивируют, тогда прилагать усилие не покажется сложным. Тогда вы сможете начать это делать завтра, а не откладывать до следующего понедельника.
Мотивация должна быть простой и понятной. Если не получается действовать с понедельника, то вы пытаетесь создать то, чего не желаете достаточно сильно. Желание — топливо для движения. Истинные желания заставляют встать и начать движение в любой день. Влюбляйтесь в то, что вы делаете и в пути вам поможет ответ на вопрос: «Зачем я это делаю?»
Успешных новых начинаний и счастливых понедельников!опубликовано econet.ru.
Марина Журавлева, специально для эконет.ру
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Начать новую жизнь: с понедельника, с начала месяца. Что нам мешает?
Все великие дела принято начинать с понедельника, менять жизнь с Нового года и вести здоровый образ жизни после знакового рубежа в 30 (40, 50 и т.д.) лет. Но редкий случай заканчивается реальным претворением высокопарных слов в дело.
В понедельник мы упорно игнорируем будильник вплоть до критической отметки «без 5 минут опоздал в офис» и, разумеется, ни в какой спортзал не попадаем. А вечером засиживаемся до прихода сурового охранника, любезно интересующегося, не пора ли нам покинуть помещение, — и с грустью понимаем, что с таким графиком английский учить решительно некогда. Второго января мы обнаруживаем себя все в той же тесной квартире с телевизионным пультом вместо книги в руках, а выходим на старую ненавистную работу. Юбилей отмечаем калорийным «Наполеоном» с необыкновенно вкусной сигаретой в зубах.
То ли обещания не столь важны, то ли сила воли у нас слабая, то ли есть непреложный вселенский порядок, сопротивляться которому бесполезно. Что происходит и как сдержать данное самому себе слово с чистой совестью?
Инга Макарова, психолог, гештальт-консультант:
«Мало сойти с родной колеи, нужно прокладывать новый путь»
Каждый из нас вырастает и живет в определенной системе ценностей и понятий, диктуемой нашим воспитанием и окружением. Сначала мы знакомимся с тем, какой мир вокруг нас и как устроены мы сами. Потом мы живем в уже сложившейся системе координат и со своими представлениями о том, что мы можем. Это рельсы, по которым, безусловно, удобно и так привычно ехать — просты, предсказуемы и безопасны. Чтобы действительно начать менять себя, мало сойти с родной колеи, нужно еще и прокладывать новый путь, выбирая его направление и понимая: это будет уже что-то другое, что-то новое, и не факт, что оно окажется именно тем, чего нам так хотелось. Это риск потерять то, что ценно для нас сегодня, без гарантии светлого будущего завтра.
Изменение себя — не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выколупываться. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения «завтра» греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто «пока не пришло время».
Причины таких «завтраков» разнообразны. Мы можем быть физически истощены и не в состоянии каждое утро просыпаться на час раньше для пробежки. Мы можем сознательно или нет делать выбор в пользу своей нынешней зоны комфорта. Мы можем быть под властью страха и тревоги за то, что на самом деле у нас ничего не получится, которые сковывают наше сознание и не дают рисковать. Или мы сознательно не берем ответственность за свою жизнь и принятие решений. Гораздо проще плыть по течению. Встретиться с этими причинами самообмана лицом к лицу не всегда приятно, а зачастую и невозможно без профессиональной поддержки.
Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь.
Юлия Лапина, клинический психолог:
«Красивые даты помогают провести черту между старой и новой жизнью»
Почему нам сложно изменить себя сегодня, и мы откладываем эту затею на следующий день, неделю или год? У каждого человека для ответа на такой вопрос масса своих внутренних причин, но самое важное, на мой взгляд, это отсутствие настоящей мотивации.
Что мы обещаем себе чаще всего? Изменить свой внешний вид? Свои привычки? Найти работу по душе? Но у нас перед глазами множество примеров, когда людям просто приходится худеть, потому что лишний вес угрожает здоровью; менять работу, потому что в семье появился ребенок; бросать курить, потому что поход к врачу серьезно испугал, и т.д., и все это происходит без обещаний себе новой жизни с завтрашнего дня.
Конечно, красивые даты — день рождения, Новый год, первое число месяца, понедельник — как будто помогают провести черту между старой и новой жизнью, но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться, это серьезный мотив.
Во время принятия решения что-то изменить у нас создается ощущение, что мы уже предпринимаем конкретные шаги для реализации задуманного. Более того, такое «решение» дает нам повод похвалить себя: «Я сейчас съем это пирожное, потому что с завтрашнего дня сажусь на диету». И это «завтра» может повторяться каждый день именно потому, что таких обещаний себе достаточно для поверхностного решения проблемы, за которой чаще всего скрывается серьезное недовольство собой.
Подобные обещания себе и их последующее неисполнения загоняют человека в замкнутый круг еще большей нелюбви к себе сегодняшнему: «Мало того, что я толстая, я еще и безвольная, ну ничего, вот с понедельника. «. Но если спросить себя, зачем мне эти изменения, не всегда находится ответ, который даст силы ограничить себя в чем-то, менять образ жизни и сопротивляться своим привычкам.
Если вы заметили, что все чаще и чаще обещаете себе новую жизнь с понедельника, возьмите листок бумаги и напишите как минимум пять причин, для чего вам эта «новая жизнь» необходима. Возможно, вы найдете сильный мотив для изменений уже сейчас, а вместе с тем и силы на такой отважный шаг. А вероятно, увидите, что ваша сегодняшняя жизнь с ее привычками и маленькими слабостями тоже доставляет вам удовольствие.
Наталья Кундрюкова, гештальт-терапевт, психотренер:
«Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите»
Чаще всего Большие Обещания, которые мы облекаем в форму целей и задач, не соответствуют нашим истинным потребностям в данный момент. Вы обещаете себе похудеть, начать ремонт, научиться выпиливать лобзиком? Вы хладнокровно планируете и записываете в свой ежедневник: «2 января. 10.00. Зарядка, пробежка». Подождите. Прислушайтесь к себе: точно ли вы этого хотите?
Вспомните: если вы ощущаете голод, вы же не обещаете себе, что подойдете к столу в 2013 году, правда? Когда в животе урчит, уже не до планов, скорей бы поесть — так выглядят наши истинные потребности. Или мы удовлетворяем их, или.
Все остальные идеи, подслушанные в социуме, навязанные родителями, могут быть хороши, но не иметь отношения к вам реальному. Пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы обрекаете себя на неудовлетворенность, тревогу, стыд за невыполненное обещание.
Что же делать? Прислушиваться к себе, учиться чувствовать и доверять своему телу. Не можете усидеть на месте, настолько хочется танцевать — идите в кружок. Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите. В этом гораздо больше честности перед самим собой и наполненности истинно вашим жизненным смыслом.
- Сесть на диету
- Начать посещать фитнес-клуб
- Бросить курить
- Перестать опаздывать
- Раздать долги и больше не одалживаться
- Чаще звонить маме (бабушке и прочим родственникам)
- Сменить работу
- Выучить иностранный язык
- Начать путешествовать
- Вовремя ложиться спать
Мария Карпович, психолог-консультант:
«Пять принципов борьбы за новую жизнь»
В моей практике очень часто на прием приходят люди, которые никак не могут выйти из круга бесконечных обещаний «начать новую жизнь». Понятно, что ответ кажется простым — надо перестать себя обманывать и взять себя в руки, но, как оказывается, наша сила воли в разы слабее нашей силы лени, поэтому я объясняю своим клиентам пять основных принципов борьбы за «новую жизнь».
Принцип № 1. Небольшие шаги
Начните с маленьких и выполнимых обещаний. Если мы говорим о диете, то стоит сначала поставить себе задачу два раза в неделю отказываться от десерта на ужин, потом устраивать раз в две недели кефирный день и т.п. В случае успеха можно вознаграждать себя покупкой новых красивых вещей или походом в любимое кафе. Решение таких «скромных» задач дает ощущение, что мы двигаемся к намеченной цели, здесь меньше поводов для срывов. Еще важно, что подобная постепенность вырабатывает у нас привычку, которая сохраняется надолго.
Принцип № 2. Помощь друга
Например, вы решили выучить иностранный язык — возьмите с собой несколько друзей на курсы! Во-первых, вы почувствуете в некоторой степени ответственность перед друзьями, во-вторых, будет присутствовать соревновательный эффект — кто из вас быстрее добьется успехов в учебе. То же самое можно сделать, если вы решили записаться в спортклуб, ходить на кулинарные курсы или поехать в кругосветную регату.
Принцип № 3. Меняем среду
Измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало сдержать обещание и действительно начать новую жизнь. Одна моя клиентка никак не могла заставить себя вовремя ложиться спать — постоянно «зависала» в Интернете дома, при том что могла свободно им пользоваться на работе. Каждое утро, мучительно пытаясь проснуться, она обещала себе, что сегодня уж точно ляжет спать раньше. Но все повторялось снова и снова, пока однажды не произошли какие-то неполадки на линии, и она не осталась на несколько дней без Сети. Когда неполадки были устранены, она сама отключила Интернет, поняв, что это единственный способ сдержать данное себе обещание.
Принцип № 4. Заявите публично о своих намерениях
Развитие социальных сетей также помогает создать дополнительную мотивацию. Например, один мой клиент обещал себе как минимум два раза в неделю звонить бабушке, но в суете постоянно забывал об этом. Тогда он написал в своем блоге: «Друзья! Обязуюсь каждый вторник и четверг публиковать в своем блоге диалоги из моих разговоров с бабушкой Ниной!». Таким образом он не только смог сдержать свое обещание, но и развлекал друзей забавными историями.
Принцип № 5. Не бойтесь срывов
Все, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом. Однако все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим срывам. Нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.
Те, кто, например, бросает курить, порой вновь возвращаются к вредной привычке в периоды стрессов. Главное найти у такого возвращения позитивные моменты («Я уже курю всего 2 сигареты в день, а не две пачки») и не поддаваться на провокационные мысли («Ах, ну раз ничего не получается, тогда вообще не буду за это браться»). Нужно вновь возвращаться к первому этапу — «маленьких шагов» и пытаться курить не 2 в день, а одну и т.д.
P.S.
У вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня новый день, можно начинать!
Изменяем жизнь к лучшему или начать новую жизнь с понедельника!
Изменяем жизнь с ….понедельника. Периодически возникающее острое желание кардинально улучшить себя и свою жизнь характерно для подавляющего большинства людей. Стремление жить по-новому, чаще всего, привязывается к какой-то конкретной дате. Те, кто читает сейчас эти строки, наверняка, уже имеет собственный опыт изменения жизни с понедельника, начала отпуска, Дня Рождения или Нового года. Сбросить лишний вес; сменить стиль одежды и манеру общения; перестать ссориться с окружающими; стать более дисциплинированными, перестать опаздывать и начать все делать вовремя, никогда не обманывать близких; уделять больше времени детям и/или родителям; выучить иностранный язык; начать посещать спортзал три раза в неделю; перестать часами сидеть в социальных сетях и компьютерных играх; вовремя ложиться спать и т.д. Список заявок на внутренний и внешний апгрейт личности у каждого из нас свой.
Старт новой жизни, как правило, успешен: какое-то время мы, действительно стараемся и добиваемся неплохих результатов. Затем, как правило, происходит что-то такое, что сначала замедляет наши шаги к Новому Себе, а затем откатывает нас назад, в прошлое. Мы сначала героически боремся, потом понимаем, что есть что-то сильнее, чем мы и опускаем руки. И с наивным оптимизмом начинаем искать в календаре очередную судьбоносную дату. Тот самый день, с которого мы, как птица Феникс, вскормленные собственными иллюзиями, что уж в этот то раз у нас все будет по-другому, а не как раньше, будем возрождаться из пепла прошлых неудач.
Интересно, что само слово «календарь», имело в прошлом два смысла. «Календами» в древнем Риме называли первые дни каждого месяца, календарь – список всех месяцев в году. Одновременно с этим, в Риме бытовала поговорка: «До греческих календ», то есть – никогда или с постоянным переносом сроков исполнения обещанного. Потому что в греческом языке такого понятия как «календы» не существовало. Эта поговорка применялась не только к людям, которые вовремя не отдавали долги, но и к тем, кто брал обязательства перед самим собой и тоже не справлялся.
Давайте ответим на три вопроса: Почему люди тысячелетиями верят в том, что в любой момент времени они могут стать другими, более совершенными? Что же во все времена и сейчас мешает нам делать себя и свою жизнь лучше с конкретного дня месяца? И как сделать задуманное реальностью не на две-три недели или месяца, а на многие годы или целую жизнь?
Вера в модернизацию своего «Я» с завтрашнего дня началась с первобытности, с древних инициаций. Когда юноши и девушки, пройдя серию испытаний, в один миг посвящались в статус взрослого. В дальнейшем, в истории, даже получали профессиональные или сословные статусы. Кто-то посвящался в монахи, кто-то – в рыцари, а кто-то – ремесленники. Конечно, на самом деле, все эти люди проходили суровую многомесячную подготовку, в режиме жесточайшей дисциплины учились жить в новом для себя ритме, с новыми мотивами, целями и ценностями. Но в личном и в общественном сознании запоминалась только финальная точка: с такого-то конкретного дня месяца один человек исчезал и появлялся другой. Крепостной крестьянин становится свободным, подмастерье – мастером, лакей – видным сановником. И многим очень хотелось это повторить.
Мешает же этому склонность нашего организма, нашей физиологии и психологии к цикличности. В ДНК каждого живого существа содержится то, что в дальнейшем становится циркадным ритмом – набор цикличных шаблонов функционирования всех клеток и органов тела и даже нашего поведения, адаптированных под смену времени дня и ночи, сезона года, модели размножения и т.д. Дыхание, питание, смена режимов сна и бодрствования, запрос на эмоции любви – все это циклично. Именно это круговая повторяемость в режиме «белка в колесе», настроена на то, чтобы при малейшей стабилизации условий нашей жизни, выйдя из режима перенапряжения, тут же откатывать нас назад в исходное состояние. Которое для нашего тела и нейронных цепей мозга является привычным, энергосберегающим, не требующим дополнительных усилий по концентрации внимания на самоконтроль, самопринуждение и саморефлексию. Как для искусственного спутника Земли, чтобы подняться выше по орбите, требуется регулярное включение двигателя, а иначе он постепенно потеряет высоту и упадет вниз, так и для человека нужно постоянно включать дополнительные мощности, чтобы поддерживать ДРУГУЮ траекторию жизни, с ИНЫМИ правилами. И так как вечные двигатели пока существуют только в фантастических романах, для этого нужно где-то искать дополнительную энергию, заставлять или мотивировать себя и свой мозг тратить и тратить драгоценные калории.
Проще говоря: Когда мы вдруг принимаем решение внести существенные улучшения в свое поведение, в нашей голове вступают в конфликт два блока мозга: так называемый древний мозг (задний, средний, промежуточный отделы), отвечающего за поддержание той стандартной модели жизни, что естественным путем сложилась к той дате в календаре, когда на вас нашло озарение, и новый мозг (конечный отдел мозга). И чтобы сознательное желание трансформировать себя (идеальное в чистом виде) смогло осуществить кардинальную перекоммутацию сложившейся нейронной сети мозга, не просто внести изменения в годами отрегулированные условные рефлексы (вспомните собаку Павлова), а закрепить их надолго и навсегда, мало просто желания и громкого заявления! Нужно добиться изменений в химии тела, чтобы гормоны начали работать на ваши хотелки, а не безусловные рефлексы и основные инстинкты.
Эта огромная работа осуществляется нашей волей через союз с самыми разными гормонами, начиная от гормона предвкушения и мотивации дофамина, заканчивая давящим на нас гормоном адреналином и даже половыми гормонами. В общем, успешность быстрого изменения себя, по схеме – «изменяем жизнь начиная с понедельника или с первого января», зависит от пяти факторов:
1.Изменяем жизнь-Контроль над дофамином. Удастся ли вам сделать так, чтобы смена режима вашей жизни и поведения начала давать вам не грустные, а именно радостные эмоции. То есть, стимулируют ли ваши новации выработку гормонов, что помогут в закреплении придуманного вашим сознанием на биологический носитель, в виде вашего же тела. Только в этом случае поговорка, согласно которой «Привычка – вторая натура» начнет работать в обратном направлении. И создаваемая вами с нуля новая натура начнет не только разрушать старые шаблоны, но и создавать под себя новые поддерживающие ее полезные привычки Адаптировать тело под новые правила приема пищи, сна, физической и психологической нагрузки, автоматизировать это.
Хочешь, чтобы новое в вас оказалось не временным, а навсегда?
Получай от этого удовольствие и автоматизируй это.
Речь идет о том, что вы должны регулярно хвалить себя за сделанное и достигнутое, развивая мотивацию через знак плюса. Не лишая себя чего-то привычного и страдая от этого, а получая наслаждение от своего обновления
2.Изменяем жизнь- Контроль над адреналином. Удастся ли вам заставить себя делать трудные вещи, развить вашу волю. Это можно сделать за счет постоянного самоанализа, регулярной самокритики и даже применения к самому себе различных санкций (лишения себя чего-то вкусного, досуга, интима и т.д.). Но гораздо эффективнее работает назначение себе внешнего руководителя: Лидера, Гуру, Сенсея, Вождя, Учителя, Праведника или хотя бы психолога, тренера или коуча. Постоянная отчетность перед авторитетной для вас личностью будет держать вас в тонусе, окажется внешним психологическим экзоскелетом. Именно этим обстоятельством объясняется успешность прокачки себя под чьим-то руководством. И не важно: искренним или коммерчески обоснованным. Главное, что пока новые принципы поведения не станут шаблонами и вы будете склонны срываться в привычные модели, окрики извне и сама необходимость в регулярной отчетности, будет психологически держать вас с тонусе.
Договориться с другим человеком всегда труднее, чем с самим собой.
Поэтому тотальный внешний контроль в начале изменений –
важнейшее условие успешности и необратимости этих изменений.
3.Изменяем жизнь-Контроль над половыми гормонами. Речь идет о мотивации человека. Самая понятная для нас мотивация – половая. Это когда мы хотим утереть всем нос и доказать что мы можем быть красивее, богаче, здоровее, умнее и т.д. Все это, по сути, ведет нас к тому, чтобы поднять свою престижность как полового партнера, стать более привлекательными для представителей противоположного пола. И чем больше нам удастся получить от них комплиментов, тем эффективнее результат. Именно поэтому, те, кто не делают тайны из своих изменений, а корректируют себя в режиме публичных анонсов и постоянного общения с социумом, те, что много общаются и слышат, как все вокруг восторгаются их изменениями, обычно, получают более быстрый и долговременный эффект, чем сражающиеся сами с собой наедине, вдали от людей и грустят от отсутствия чего-то привычного.
Для победы над собой, нужно не только верить в себя,
но и просить окружающих вовремя напоминать вам
о необходимости следовать заявленным вами же принципам.
4.Изменяем жизнь-Четкая пошаговая дорожная карта, детализирующая изменение ваших старых привычек на новые, плюс визуализация результата . Мало сказать себе, что вы не будете принимать пищу после 19 часов, но и научиться раньше ложиться спать, пока голод не сломил вашу волю. Желая бросить курить, важно поменять круг общения, не общаясь с курильщиками. Чтобы не набирать лишние килограммы днем, не стоит обедать и пить чай с коллегами в офисе, а выходить на обеде на прогулку. Желаете не опаздывать утром, подготовьте всю одежду с вечера. Планируете стать душой кампании друзей – учите свежие анекдоты и шутки, пока едете на работу. Стремитесь получить новые знания онлайн – сначала положите во все свои сумки зарядные устройства для телефона и купите удобные наушники. Хотите посещать спортзал три раза в неделю – заведите себе в нем друга или инструктора. И т.д. и т.п. А еще заведите себе дневник ваших реформ, где ежедневно будете записывать свои показатели и наглядно видеть свое приближение к цели. Разумеется четко представляя саму цель: как вы стали богаче или привлекательнее, успешнее в профессии или в понимании окружающих, увеличили продолжительность своей жизни или улучшили репутацию.
5.Увеличьте уверенность в себе воспоминаниями о прошлых успехах. Мотивация это хорошо, но очень важно знать, что вы – это не просто желаете, а вы – это можете! И это уже неоднократно проверено на практике! Поэтому, начиная что-то существенно менять в себе, важно вспомнить все свои серьезные достижения в прошлом! Как вы получали грамоты и призовые места в школе или университете, на спортивной секции или в музыкальной школе; как добивались признания при переезде в новый двор или ловили самую большую рыбу; как стали чемпионами школы по подтягиваниям на турнике или у вас списывал весь класс; как в вас влюбилась самая красивая девочка в классе или от вашей улыбки таял профессор или начальник на работе. Здесь я говорю так:
Знание – сила! Знание своей силы делает сильнее вдвойне!
Ведь именно самоуважение и желание не упасть лицом в грязь перед собой же, дает особую прочность тогда, когда начинает казаться, что что-то идет не так и пора смириться с неудачей! И именно память о том, как много книг я написал ранее, позволяет мне героически заканчивать эту статью в два часа ночи, когда вся моя семья уже спит)).
В общем, вы поняли: все психологические секреты успешного обретения вами вашего нового «Я» уже давно известны, а потому дело за малым – за применением этого на практике вашей жизни! Только при таком подходе вы войдете в новую жизнь не по-старому, со старыми же результатами, а действительно по-новому. И ждать для этого заветного понедельника или первого января вовсе не обязательно. Как раз высший пилотаж управления собой – это начать уже прямо завтра, или может даже сегодня! Прямо сейчас!
Если же трудно анализировать и исправлять вашу семейную ситуацию и потребуется помощь,
буду рад дать советы семейного психолога Зберовского
на личной (в Москве) или онлайн консультации (по скайпу, вайберу, ватсапу или телефону).
Запись на личную или онлайн консультацию по телефону: +79266335200
